هناك العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشطًا. من تحسين الحالة المزاجية إلى الحصول على نوم أفضل ، فإليك السبب في أن الحفاظ على النشاط هو أفضل شيء يمكنك القيام به اليوم … أو في أي يوم.
تمشي في طريقك نحو اللياقة
المشي لمدة 25 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يضيف 7 سنوات هائلة إلى حياتك ، وفقًا للجمعية الأوروبية لأمراض القلب. يمكن أن يكون المشي وسيلة لأخذ استراحة من العمل إذا كنت تعمل من المنزل. في وقت كتابة هذا التقرير ، في المملكة المتحدة ، يُسمح لنا بالخروج مرة واحدة يوميًا (بمفردنا أو مع أفراد الأسرة) لممارسة الرياضة بشرط أن يكون لدينا مسافة مترين على الأقل من أي شخص. قد يتغير هذا ، لذا يرجى التأكد من مراجعة أحدث الإرشادات الحكومية قبل الخروج من المنزل.
الاستيلاء على الصديق
نحن نعلم أن العمل مع الأصدقاء هو أحد أفضل الطرق للبقاء متحمسًا. في حين أنه قد لا يكون من الممكن في الوضع الحالي رؤية صديق ، يمكنك دائمًا إجراء مكالمة فيديو وتحفيز بعضكما البعض من خلال التمرين معًا! لا يقتصر الأمر على متعة ممارسة التمارين مع الأصدقاء فحسب ، بل تشير الأبحاث إلى أننا نتمرن لمدة ست دقائق أطول مع الأصدقاء مقارنة بالتمارين بمفردنا ، بالإضافة إلى أننا نحرق 40 سعرًا حراريًا إضافيًا. ذلك لأن الوقت يمر بسرعة عندما تستمتع باللياقة البدنية مع الأصدقاء! إذا كان هناك شخص ما في المنزل يمكنك ممارسة التمارين معه ، فيمكنك تشجيعه على أداء التدريبات معًا أيضًا.
على خطوة صغيرة ، قفزة عملاقة واحدة لللياقة البدنية
ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك لجني فوائد التمرين. إليك بعض عاداتنا الصحية المفضلة التي يسهل تنفيذها وستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الجسدية والعقلية.
كل خطوة مهمة. لا تنس أبدًا أن بعض الحركة أفضل من عدم الحركة. حتى إذا لم يكن لديك 30 دقيقة مجانية للتمرين الكامل ، فإن فترات الحركة القصيرة على مدار اليوم ستجلب فوائد صحية هائلة. يقال إن مشاكل الجلوس لفترات طويلة تشمل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب ، وتقصير العمر. لذا ، حاول ضبط المنبه للانطلاق كل ساعة ولكن احتفظ بالمنبه في غرفة أخرى أو بعيدًا عن مكتبك ، مما يجبرك على النهوض وتمديد ساقيك فقط لإيقاف تشغيله. كما أن المشي يجعلنا أكثر سعادة لأنه يطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة ، لذا فإن مجموعاتك الثلاث المكونة من 10 دقائق ستجعلك تشعر بنشوة طبيعية طوال اليوم.
قل وداعًا للاختصارات. بالتأكيد ، عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإن الاختصارات هي أفضل صديق لك ، ولكن لا توجد طرق مختصرة للحصول على لياقتك. لذلك ، حيثما أمكن ، عند الذهاب إلى مكان ما سيرًا على الأقدام ، خذ الطريق الطويل حتى تتحرك لفترة أطول. بالتأكيد ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى وجهتك ، لكن جميع الخطوات الإضافية ستتحول إلى فوائد صحية.
سلم للياقة البدنية. يزيد صعود السلالم من قوة عضلاتك الأساسية ، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ ، ويحرق 15 سعرًا حراريًا لكل ثلاث رحلات جوية على السلالم ، وفقًا لبحث أجراه مركز العلوم الصحية بجامعة نيو مكسيكو. إذا كان لديك سلالم في المنزل ، يمكنك استخدام هذا كأداة للحصول على خطواتك!
دافع عن اللياقة البدنية. حاول وتسلل إلى مزيد من الأسباب للوقوف في يومك. على سبيل المثال ، استخدم كوبًا صغيرًا أو زجاجة ماء حتى تضطر إلى النهوض أكثر لإعادة ملئها.
تصعيد الأمر. بمجرد إدخال المشي المنتظم والحركة في حياتك ، ارفع مستوى لياقتك عن طريق زيادة سرعة المشي أو اصعد درجين في المرة الواحدة بدلاً من درج واحد. فقط تأكد من اتباع الإرشادات الحكومية طوال هذه الفترة.
