هناك العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بالبقاء نشطًا. من تحسين الحالة المزاجية إلى الحصول على نوم أفضل ، فإليك السبب في أن الحفاظ على النشاط هو أفضل شيء يمكنك القيام به اليوم … أو في أي يوم.
تمشي في طريقك نحو اللياقة
المشي لمدة 25 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يضيف 7 سنوات هائلة إلى حياتك ، وفقًا للجمعية الأوروبية لأمراض القلب. يمكن أن يكون المشي وسيلة لأخذ استراحة من العمل إذا كنت تعمل من المنزل. في وقت كتابة هذا التقرير ، في المملكة المتحدة ، يُسمح لنا بالخروج مرة واحدة يوميًا (بمفردنا أو مع أفراد الأسرة) لممارسة الرياضة بشرط أن يكون لدينا مسافة مترين على الأقل من أي شخص. قد يتغير هذا ، لذا يرجى التأكد من مراجعة أحدث الإرشادات الحكومية قبل الخروج من المنزل.
الاستيلاء على الصديق
نحن نعلم أن العمل مع الأصدقاء هو أحد أفضل الطرق للبقاء متحمسًا. في حين أنه قد لا يكون من الممكن في الوضع الحالي رؤية صديق ، يمكنك دائمًا إجراء مكالمة فيديو وتحفيز بعضكما البعض من خلال التمرين معًا! لا يقتصر الأمر على متعة ممارسة التمارين مع الأصدقاء فحسب ، بل تشير الأبحاث إلى أننا نتمرن لمدة ست دقائق أطول مع الأصدقاء مقارنة بالتمارين بمفردنا ، بالإضافة إلى أننا نحرق 40 سعرًا حراريًا إضافيًا. ذلك لأن الوقت يمر بسرعة عندما تستمتع باللياقة البدنية مع الأصدقاء! إذا كان هناك شخص ما في المنزل يمكنك ممارسة التمارين معه ، فيمكنك تشجيعه على أداء التدريبات معًا أيضًا.
على خطوة صغيرة ، قفزة عملاقة واحدة لللياقة البدنية
ليس عليك إجراء تغييرات كبيرة على نمط حياتك لجني فوائد التمرين. إليك بعض عاداتنا الصحية المفضلة التي يسهل تنفيذها وستحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الجسدية والعقلية.
كل خطوة مهمة. لا تنس أبدًا أن بعض الحركة أفضل من عدم الحركة. حتى إذا لم يكن لديك 30 دقيقة مجانية للتمرين الكامل ، فإن فترات الحركة القصيرة على مدار اليوم ستجلب فوائد صحية هائلة. يقال إن مشاكل الجلوس لفترات طويلة تشمل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب ، وتقصير العمر. لذا ، حاول ضبط المنبه للانطلاق كل ساعة ولكن احتفظ بالمنبه في غرفة أخرى أو بعيدًا عن مكتبك ، مما يجبرك على النهوض وتمديد ساقيك فقط لإيقاف تشغيله. كما أن المشي يجعلنا أكثر سعادة لأنه يطلق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالسعادة ، لذا فإن مجموعاتك الثلاث المكونة من 10 دقائق ستجعلك تشعر بنشوة طبيعية طوال اليوم.
قل وداعًا للاختصارات. بالتأكيد ، عندما تكون في عجلة من أمرك ، فإن الاختصارات هي أفضل صديق لك ، ولكن لا توجد طرق مختصرة للحصول على لياقتك. لذلك ، حيثما أمكن ، عند الذهاب إلى مكان ما سيرًا على الأقدام ، خذ الطريق الطويل حتى تتحرك لفترة أطول. بالتأكيد ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى وجهتك ، لكن جميع الخطوات الإضافية ستتحول إلى فوائد صحية.
سلم للياقة البدنية. يزيد صعود السلالم من قوة عضلاتك الأساسية ، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ ، ويحرق 15 سعرًا حراريًا لكل ثلاث رحلات جوية على السلالم ، وفقًا لبحث أجراه مركز العلوم الصحية بجامعة نيو مكسيكو. إذا كان لديك سلالم في المنزل ، يمكنك استخدام هذا كأداة للحصول على خطواتك!
دافع عن اللياقة البدنية. حاول وتسلل إلى مزيد من الأسباب للوقوف في يومك. على سبيل المثال ، استخدم كوبًا صغيرًا أو زجاجة ماء حتى تضطر إلى النهوض أكثر لإعادة ملئها.
تصعيد الأمر. بمجرد إدخال المشي المنتظم والحركة في حياتك ، ارفع مستوى لياقتك عن طريق زيادة سرعة المشي أو اصعد درجين في المرة الواحدة بدلاً من درج واحد. فقط تأكد من اتباع الإرشادات الحكومية طوال هذه الفترة.
Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be on the internet the simplest thing to be aware of. I say to you, I definitely get irked while people think about worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and also defined out the whole thing without having side effect , people can take a signal. Will likely be back to get more. Thanks
Some times its a pain in the ass to read what blog owners wrote but this web site is rattling user friendly! .
Muchas gracias. ?Como puedo iniciar sesion?
Unlock the potential of your pineal gland with the potent Pineal XT Dietary supplements serve as a gateway to expanding one’s range of expression, and Pineal gland support supplements, in particular, can elevate mental and spiritual capabilities. Pineal XT vitamins offer a pathway to endless joy, prosperity, health, and love. These supplements are designed to bolster the pineal gland’s function, enhance overall body performance, and boost energy levels. It stands as a premier alternative for reducing the impact of fluoride, pollutants, and the natural aging process.
sugar defender is a potent and effective way to support healthy blood sugar levels throughout the day. As your body adjusts to the ingredients, you’ll notice reduced hunger, increased energy, and improved blood sugar readings.
I was reading some of your articles on this internet site and I believe this site is very instructive! Keep posting.
Fitspresso is a brand-new natural weight loss aid designed to work on the root cause of excess and unexplained weight gain. The supplement uses an advanced blend of vitamins, minerals, and antioxidants to support healthy weight loss by targeting the fat cells’ circadian rhythm
Fitspresso is a brand-new natural weight loss aid designed to work on the root cause of excess and unexplained weight gain. The supplement uses an advanced blend of vitamins, minerals, and antioxidants to support healthy weight loss by targeting the fat cells’ circadian rhythm
Wow! This can be one particular of the most helpful blogs We have ever arrive across on this subject. Actually Excellent. I’m also an expert in this topic therefore I can understand your effort.
Some really prime blog posts on this internet site, saved to fav.
magnificent points altogether, you just received a brand new reader. What might you suggest in regards to your submit that you just made some days ago? Any certain?
I got good info from your blog
I must express my thanks to the writer just for rescuing me from this problem. After looking out throughout the internet and seeing techniques that were not powerful, I believed my life was well over. Existing minus the solutions to the problems you’ve resolved through your article is a critical case, and the kind that could have negatively affected my career if I hadn’t come across your web site. The understanding and kindness in handling all the stuff was helpful. I don’t know what I would’ve done if I hadn’t come upon such a solution like this. I am able to at this moment relish my future. Thanks for your time very much for your reliable and result oriented guide. I will not be reluctant to refer the blog to anyone who will need direction about this matter.
Hey very cool web site!! Man .. Excellent .. Amazing .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find so many useful info here in the post, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .
hi!,I like your writing very much! share we communicate more about your post on AOL? I need an expert on this area to solve my problem. Maybe that’s you! Looking forward to see you.
I’m impressed, I need to say. Actually rarely do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me let you know, you will have hit the nail on the head. Your concept is excellent; the difficulty is something that not enough persons are talking intelligently about. I am very glad that I stumbled across this in my seek for something regarding this.
Great awesome issues here. I?¦m very happy to peer your post. Thank you a lot and i’m having a look forward to contact you. Will you kindly drop me a mail?
I’ve been absent for a while, but now I remember why I used to love this web site. Thank you, I will try and check back more frequently. How frequently you update your website?
Hello, Neat post. There is an issue together with your web site in internet explorer, would test this… IE nonetheless is the marketplace chief and a large component to other people will miss your excellent writing because of this problem.
Hi, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog!
Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for your provided information.
Hiya very cool website!! Guy .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your blog and take the feeds additionally…I’m satisfied to find a lot of helpful info right here within the post, we want work out extra techniques on this regard, thank you for sharing.