عندما يتعلق الأمر بأهداف اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أن يكون فقدان دهون البطن أحد أكثر الأهداف شيوعًا لدى الناس عند انضمامهم إلى صالة الألعاب الرياضية. بينما قد يساعد القيام بتمارين البطن اللانهائية على تقوية عضلات البطن ، إلا أنها ليست الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن. سيكون نهج الجسم بالكامل هو الأفضل ، إلى جانب التغذية السليمة ، إلى جانب العناصر الأخرى.
لقد قمنا بدمج تمرينين عاليي الطاقة يتكونان من حركات لكامل الجسم للمساعدة في تقوية جسمك وتشكيله ومساعدتك على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الدهون. شاهدهم أدناه واجعلهم يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية!
تأكد أيضًا من مراجعة قائمة تمارين حرق السعرات الحرارية أدناه للحصول على بعض أفكار التمرين.
تمرين واحد
- تمرين بيربي 8-10 ممثلين
- تجول في تمرين الضغط 8-10 عدات
- متسلقو الجبال 30 ممثلاً (15 لكل جانب)
- زحف الدب مع المقاومة 8-10 ممثلين
أكمل كل تمرين ، ظهرًا لظهر. أكمل 3-4 جولات.
تمرين الثاني
- Deadlifts. 5 ممثلين
- دفعات الدمبل 8-10 ممثلين.
- Kettlebell يتأرجح 8-12 ممثلين.
- القفز الطعنات 6-12 ممثلين لكل ساق.
- متسلقو الجبال 1-20 ممثلين.
تأكد من الإحماء والتبريد عند أداء هذه التدريبات.
ما هي بعض تمارين حرق السعرات الحرارية التي يمكنني تجربتها في الصالة الرياضية بخلاف تمارين القلب؟
قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 تمارين يوصي بها المدربون الشخصيون عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون:
- الدافعات بالبار أو الدمبل
- تمرين بيربي
- يتأرجح Kettlebell
- القرفصاء (وتنوعاتها – على سبيل المثال ، قرفصاء القفز).
- Deadlifts
- الطعنات (وتنوعاتها – على سبيل المثال ، القفز بالاندفاع).
- شكا من سحب
- تمرين الانحناء
- يو بي إس الصحافة
- متسلقو الجبال
