Over this year, many of us will have turned to HIIT training, tuning into Instagram lives and workout apps to stay active and get our hearts pumping while gyms were closed. Read on for some examples of a few of our favourite HIIT exercises for home.
BENEFITS OF HOME HIIT WORKOUTS
- You don’t need any kit – HIIT workouts can be completed using just your own bodyweight
- They’re not weather dependent – you can work out come rain or shine
- Easily fitted into your lifestyle – perfect for busier times
- You can workout in a small space – you don’t need huge studios for these exercises
- Tailored to suit you fitness levels – whether beginner or advanced, you can shape your home HIIT workout so it’s right for you
As a form of exercise which ticks all the boxes, it’s no surprise that this method of training has become a popular workout of choice. Even though gyms can now remain open across all three tiers in England, we know that there are days when you can’t make it to the gym, or maybe you’re not ready to return to the gym but you still want to break a sweat. HIIT can help you achieve this in the comfort of your home. The convenience of rolling a mat out and getting a workout done in a short amount of time, makes this workout an easy choice to fall back on.
If you’ve tried HIIT workouts before, you’ll know it doesn’t take long to work up a sweat, even with just your bodyweight. HIIT training can help to tone and strengthen, and improve cardio fitness so if you fancy doing a workout at home, here are some workouts you can try!
Ready to HIIT it? Let’s go!
5 MINUTE HIIT AT HOME
Being tight on time is no excuse not to squeeze a little HIIT into your day – this 5 minute workout will get you sweating in the time it takes to make a cup of tea.
- 30 seconds Jumping Jacks (start with your hands by your side and feet together. Jump so your feet spring out to the sides and lift your arms above your head, then jump back to the start position)
- 30 seconds Mountain Climbers
- 30 seconds Jumping Jacks
- 30 seconds Alternating Forward Lunges
- 30 seconds Jumping Jacks
- 30 seconds Alternating Reverse Lunges
- 30 seconds Jumping Jacks
- 30 seconds Plank rows (holding a dumbbell in each hand, form a regular plank. Keeping your arm at a right angle and moving from the shoulder pull your right arm back until your hand is level with your body. Lower, then alternate with the other arm)
- 30 seconds Jumping Jacks
- 30 seconds Squats
7 MINUTE HIIT AT HOME
This 7 minute HIIT workout is a quick and efficient way to work out at home. Squeeze a few of these sessions in throughout the week and you’ll be sure to feel the benefit.
- 30 second Jumping Jacks (start with your hands by your side and feet together. Jump so your feet spring out to the sides and lift your arms above your head, then jump back to the start position)
- 10 second rest
- 30 second Press ups
- 10 second rest
- 30 second Squats
- 10 second rest
- 30 second Dips (sitting on a chair, with your hands holding either side of your seat towards the front, keep your knees and move your torso and bottom forward off the chair. Bend and straighten your arms to raise and lower your body)
- 10 second rest
- 30 second High knees (stand, holding your hands out at around waist height. Alternating legs and keeping energy high, jog while aiming to reach your hands with your knees)
- 10 second rest
Repeat and for the last 20 seconds finish with a plank hold.
Simply wish to say your article is as amazing The clearness in your post is just nice and i could assume youre an expert on this subject Well with your permission let me to grab your feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please carry on the gratifying work
Thank you so much for ding the impressive job here, everyone will surely like your post.
I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to understand. Unlike other blogs I have read which are really not that good.Thanks alot!
YOKLAMA KAÇAĞI, SAKLI VE BAKAYALARIN CEZALANDIRMA İŞLEMLERİ 1. Yoklama kaçağı, saklı ve bakayalar Askeralma Kanununun 24’üncü maddesinin birinci fıkrası esaslarına göre idari para cezasıyla cezalandırılır. 2. Bunlardan kendiliğinden gelenler her gün karşılığı 5 Türk Lirası, yakalananlar ise 10 Türk Lirası idari para cezası ile cezalandırılır. Bu fıkra kapsamında belirlenen idari para cezalarının yeniden değerlemesinde 30/3/2005 tarihli ve 5326 sayılı Kabahatler Kanununun 17’nci maddesinin yedinci fıkrasındaki idari para cezasının bir Türk Lirasının küsuru dikkate alınarak uygulanır. İdari para cezaları tebliğinden itibaren bir ay içinde ödenir. 3. Yapılan muayenelerinde askerliğe elverişli olmadıkları anlaşılanlar, askerlikten muafiyet hakkı olanlar ile Kanunda belirtilen nedenlerle erteleme hakkı olduğu halde süresi içerisinde işlem yaptırmayanlara erteleme sürelerine denk gelen günler için idari para cezası uygulanmaz. Uygulandıktan sonra bu madde kapsamında olduğu anlaşılanlar iptal edilir ve iptal edilen para cezaları, 21/7/1953 tarihli ve 6183 sayılı Amme Alacaklarının Tahsil Usulü Hakkında Kanun kapsamında takip ve tahsil için gönderildiği vergi dairelerine bildirilir. Askeralma Yönetmeliğinin 54’üncü maddenin üçüncü fıkrası kapsamında ertelemesi yapılanların, yoklama kaçağı veya bakaya olarak geçen süreleri için Askeralma Kanununun 24’üncü maddesi esasları uygulanır. 4. İdari para cezası vermeye yetkili makam; askerlik şubesine bizzat müracaat eden yükümlüler için müracaat ettiği, kolluk kuvvetleri tarafından getirilen yükümlüler için ise getirildiği askerlik şubesi başkanı; kolluk kuvvetleri tarafından haklarında tutanak tutulma işlemi de dâhil diğer durumlar için nüfusa kayıtlı olduğu yer askerlik şubesi başkanıdır. Yükümlünün bizzat müracaat ettiği veya getirildiği askerlik şubesi başkanınca uygulanan idari para cezası derhâl yükümlünün nüfusa kayıtlı olduğu yer askerlik şubesi başkanlığına bildirilir. 5. Barışta, Askeralma Kanununun 24’üncü maddesinin birinci fıkrası uyarınca verilen idarî para cezası kesinleştikten sonra bu eylemlerden herhangi birini işleyenler ile bu eylemleri seferberlik ve savaş hâlinde işleyenler hakkında nüfusa kayıtlı olduğu yer askerlik şubesince suç dosyaları hazırlanarak yükümlünün nüfusa kayıtlı oldukları yer Cumhuriyet başsavcılığına gönderilir. 6. Yükümlülere verilen idari para cezaları 7201 sayılı Kanun ile 25/1/2012 tarihli ve 28184 sayılı Resmî Gazete’de yayımlanan Tebligat Kanununun Uygulanmasına Dair Yönetmelik esaslarına göre tebliğ edilir. 7. Verilen idari para cezaları hakkında 5326 sayılı Kanun hükümleri uygulanır.
Bir muhasebeci, işletmenizin mali kayıtlarını titizlikle tutar ve finansal işlemleri düzenli olarak raporlar. Ankara’da hizmet veren birçok muhasebeci, vergi beyannameleri, maaş bordroları ve mali tabloların hazırlanması gibi konularda uzmanlaşmıştır. Bu sayede, işletmenizin mali işlemleri sorunsuz bir şekilde yürütülür.
Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti’nde (KKTC) iş yapmak isteyen kişiler veya kurumlar kendi adlarına gerçek kişilik temelinde veya tüzel kişiliğe haiz işletmeler kurup işletebilirler.İşletmelerin hukuki yapıları KKTC’nde yürürlükte olan yasalara göre belirlenmiştir.