Posted on Leave a comment

تمارين رفع الأثقال: ما هي وما هي فوائدها؟

ما هو تدريب الوزن؟

تدريب الأثقال هو شكل من أشكال التدريب البدني ، والذي يستخدم أشياء ثقيلة ، مثل الدمبل والحديد ، أو آلات الأثقال ، مثل عدة الألواح ، لبناء العضلات بشكل أساسي أو تحسين القوة . يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز القوة والتحمل العضلي وتحسين الصحة العامة. يتسبب تدريب الأثقال في حدوث تمزقات مجهرية صغيرة في عضلاتك ، يتم إصلاحها بعد ذلك لبناء عضلات أقوى وأكثر رشاقة. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن أنواع مختلفة من تمارين الوزن وفوائدها.

ما هي فوائد تمارين رفع الأثقال؟

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المزايا لتمارين رفع الأثقال ، ويجد العديد من الأفراد أنها تفيدهم بطرق فريدة. هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب المفضلة لدينا لماذا يجب عليك تضمين تدريب الوزن في خطط التمرين الخاصة بك:

  • قوة محسّنة : من خلال التدريب المستمر ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية تحسينات كبيرة في مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه أو دفعه أو رفعه. ليس فقط الشعور بالرضا عن هذه التحسينات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن سترى أيضًا فائدة عندما يتعلق الأمر بالعادات اليومية ، وكذلك الثقة في قدراتك وقوتك. للتركيز على بناء القوة ، اهدف إلى إكمال عدد أقل من العدات بوزن أكبر.
  • دعم الأنشطة اليومية : يمكن أن تدعم تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية حياتك اليومية خارج الصالة الرياضية ، مثل القدرة على حمل الأشياء الثقيلة (مفيدة لحمل مشتريات البقالة ومثالية لنقل المنزل!) ، وصعود السلالم ، أو دعم التحسينات في الرياضات والأنشطة الأخرى ، مثل الجري أو كرة القدم أو التجديف أو التنس.
  • بناء العضلات : يمكن أن يساعد رفع الأثقال باستمرار وبمرور الوقت في زيادة حجم عضلاتك ، وبالتالي يمكن أن يساعد في تحسين القوة وتغيير مظهر جسمك – وهذا هو سبب تكييف لاعبي كمال الأجسام لطريقة التدريب هذه . من خلال تدريب الوزن ، يمكنك استهداف العضلات التي تريد بناءها من خلال اختيار التمارين. نحن نتفهم أنه ليس كل شخص يتدرب لتغيير مظهره أو تكوين جسمه ، ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة حجم مناطق جسمك أو تنسيقها ، فإن تدريب الوزن ضروري.
  • تقوية العظام : بعد حوالي سن الثلاثين ، تبدأ في فقدان كثافة العظام. يساعد الضغط على عظامك في الحفاظ على قوتها وتقليل فرص الإصابة.
  • وضعية أفضل : يمكن أن يساعد التدريب المنتظم بالأثقال الذي يستهدف الجسم بالكامل على تقوية مناطق مثل الظهر والكتفين والجذع ، مما يساعدك على الجلوس والوقوف بشكل أكثر استقامة ، مما يحسن من قوامك ووقفتك.
  • يساعد على إنقاص الوزن : عند فقدان الوزن ، يمكن أن يكون فقدان بعض الوزن عبارة عن كتلة عضلية. نظرًا لأن العضلات تساعد في دعم وتقوية جسمك ، فربما ترغب في الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن عند فقدان الوزن ، لذا فمن الجيد تضمين تدريب الوزن في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر كتلة عضلاتك على معدل الأيض الأساسي ، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل طبيعي أثناء الراحة.
  • تحسين التوازن : يساعد الحفاظ على قوة عضلات الساق والساق على منع الأطراف الضعيفة والمتذبذبة. يمكن أن يساعد التدريب على رفع الأثقال في إبقائنا أكثر ثباتًا على أقدامنا ويقل احتمال تعرضنا للسقوط مع تقدمنا في السن. يمكن أن يساعد أيضًا في معالجة أي اختلال في التوازن العضلي ، لذلك على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى الذراعين أقوى من الأخرى ، فيمكنك أداء تمرين على الطرف الأضعف لتقويته.
  • تقليل القلق : أظهرت الدراسات أن التدريب على الأثقال على وجه الخصوص يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. علاوة على الفوائد المعززة للثقة من رؤية تحسينات ملحوظة في قدراتك وجسمك ، يساعد تدريب الوزن أيضًا على توفير الإندورفين المعزز للمزاج الذي يمكن أن يخفف من القلق ويحسن صحتك العقلية.
اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *