يمكن أن يساعد برنامج تدريب الوزن الجيد حقًا في تركيز تمارينك ومساعدتك في تحقيق أهدافك وغاياتك. ولكن ما هو برنامج تدريب الوزن وكيف يمكنك التخطيط له بنفسك؟ تابع القراءة للمزيد …
ما هو تدريب الوزن؟
تدريبات الأثقال هي شكل من أشكال تمارين القوة التي تستخدم آلات الأوزان أو الأوزان المحمولة باليد ، مثل الدمبلز أو الكيتل بيلز أو الحديد لإضافة تحدي أكبر إلى التدريبات. يقدم فوائد رائعة مثل تحسين القوة والتوازن ، فضلاً عن تشكيل الجسم والتحكم في الوزن.
اقرأ ما هو تدريب الوزن وما هي فوائده دليل لمزيد من التفاصيل.
ما هو برنامج تدريب الوزن؟
برنامج تدريب الوزن هو خطة تضعها للتأكد من أنك تتحدى نفسك باستمرار وتصل إلى أهدافك أثناء التمرين. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل الملاحظات المكتوبة لإظهار أنواع وحجم الأوزان التي تبدأ بها وكيف تنوي التقدم كل أسبوع أو شهر ، أو يمكن أن يكون جدول بيانات أو تطبيقًا على هاتفك. من الناحية المثالية ، سيكون لديك هذا معك في صالة الألعاب الرياضية للإشارة إليه أثناء ممارسة الرياضة ؛ مما يعني أيضًا أنه يمكنك أيضًا تحديد أي اختلافات بين خططك وإنجازاتك الفعلية أثناء تقدمك.
لماذا من المهم أن يكون لديك برنامج تدريب الوزن؟
إن إنشاء برنامج تدريب الأثقال والالتزام به يعني أنه من المرجح أن تتحدى وتقود نفسك وأنت ترفع أو تدفع أو تسحب. ستكون قادرًا على تحديد وتحقيق أهداف قابلة للقياس وتقدير جميع الفوائد من تحدي نفسك وجسمك بطريقة مستهدفة. وهذا يعني أيضًا أنه يمكنك بسهولة تتبع تقدمك والاستمتاع بالنجاحات التي حققتها.
كيف تخطط لبرنامج تدريب الوزن
يعود الكثير من إنشاء برنامج تدريب الوزن إليك – نقطة البداية ، والأهداف ، والتزامك الشخصي. سواء كنت مبتدئًا تمامًا في تدريب الأثقال أو كنت تمارس التمارين باستخدام الأوزان لبعض الوقت ، فمن المهم أن تكون لديك فكرة عن كل ما يلي عند إنشاء برنامجك.
بمجرد أن تشعر بالارتياح لأنك جاهز للبدء ، يمكنك البدء في ملء خطتك. إليك برنامج تدريب الوزن التي يمكن أن تكون بمثابة نقطة انطلاق مفيدة.
1. افهم أهدافك
لماذا تركز على تدريب الوزن؟ هل الغرض منه هو بناء العضلات ، أو تقوية الجسم ، أو إنقاص الوزن؟ ربما تريد ببساطة أن تشعر بالقوة؟ ربما يكون من أجل التعافي أو تقوية عضلاتك بعد الإصابة؟ أو أنك حريص على التركيز على تقوية وتشكيل جزء معين من جسمك. من المحتمل أنك تأمل في تحقيق العديد من هذه الفوائد أثناء التدريب. إن فهم أهدافك هو الخطوة الأولى في إنشاء برنامج ، لأن هذا قد يغير طريقة تعاملك مع تدريبك. على سبيل المثال ، سيساعد العمل بأوزان ثقيلة على بناء كتلة العضلات ، بينما الأوزان الأخف وزنًا على عدد مرات أكثر من المرجح أن تساعد في بناء القدرة على التحمل.
2. ضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى
بمجرد أن تعرف ما الذي تأمل في تحقيقه ، يمكنك البدء في تحديد أهداف صعبة ولكن قابلة للتحقيق لتحقيقها. ربما تأمل في رفع وزن معين في غضون 3 أشهر ، أو ترغب في زيادة وزنه إلى حجم معين. قم بتدوين ذلك وتهدف إلى العمل بشكل عكسي من هنا عند التخطيط لتقدمك المتوقع. قد تكون أدركت بعد ذلك أن هدفك لا يمكن تحقيقه تمامًا في الإطار الزمني الخاص بك ، لذا يمكنك إعادة صياغة برنامجك ، أو ربما تكون على المسار الصحيح لتحقيقه في وقت أقرب مما كنت تعتقد. إن تحديد أهدافك لن يساعدك فقط في الحصول على صورة أفضل وأكثر واقعية عن كيف ومتى تخطط لتحقيق أهدافك ، ولكنه سيمنحك شيئًا محددًا تهدف إلى تحقيقه والنجاحات التي تحتفل بها وأنت تحققها.
تذكر أنك لن تبني العضلات بين عشية وضحاها. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتحقيق أهدافك. لا تستعجل نفسك واستمتع بدلاً من ذلك برؤية التحسينات خلال رحلة لياقتك.
