إذا كنت تجد بعض الوزن الزائد يبدو وكأنه يجلس حول خصرك وكنت مهتمًا بتحويل دهون بطنك من خلال التمرين ، فإن الصالة الرياضية هي المكان المثالي للبدء. قبل أن نقدم بعض الأمثلة عن أفضل التمارين لفقدان دهون البطن ، هناك بعض الأشياء التي نعتقد أنه سيكون من المفيد لك معرفتها عندما يتعلق الأمر بإنقاص الدهون:
- التركيز على جسمك بالكامل: قد يكون من الصعب جدًا استهداف مناطق معينة من جسمك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن من خلال تمرين جسمك بالكامل بانتظام ، يجب أن تلاحظ فرقًا إيجابيًا في جميع المجالات. .
- حقق أقصى استفادة من الحركات المركبة: تأكد من أن التمرين يتضمن حركات مركبة مثل القرفصاء والرقص المميت وضغط البنش لتدريب مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. سيساعد ذلك في بناء القوة والحجم العامين بينما تركز على بطنك.
- تجاوز الكارديو: في حين أنه قد يكون من المغري التمسك بأمراض القلب لحرق السعرات الحرارية ، يجب أن تفكر في تضمين جلسات تركز على القوة لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن.
- راقب تلك السعرات الحرارية: لكي تفقد أي نوع من الوزن أو الدهون ، يجب أن يعاني جسمك من نقص في السعرات الحرارية. انظر إلى نظامك الغذائي ونظامك الغذائي بالإضافة إلى زيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية. دليلنا للتغلب على دهون البطن يمكن أن يخبرك بالمزيد .
- ضع في اعتبارك تحسينات شاملة لنمط الحياة: لا تنس الجوانب الأخرى في حياتك التي يمكن أن تؤثر على فقدان الدهون بخلاف التمارين والنظام الغذائي. يمكن أن يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه ، ومدى إجهادك ، والوقت من العام وغير ذلك الكثير على رحلة إنقاص الوزن.
الآن بالنسبة للتمارين نفسها – إليك خمسة من أهم توصياتنا لمحاربة دهون البطن وحرق السعرات الحرارية.
